La meditación diaria es una práctica que aumenta significativamente el bienestar de quienes la practican. Sus beneficios mentales y físicos están demostrados científicamente.
En casos de personas y niños con ansiedad, la meditación puede ayudarles a regular el estrés, impactando positivamente en el cerebro y el sistema nervioso. Pero esta práctica milenaria no solo es beneficiosa para quienes padecen ansiedad, sino para cualquier persona.
4 beneficios de la meditación diaria para la salud mental
1.- Reduce el estrés y la ansiedad
- Meditar reduce los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.
- También activa la corteza prefrontal, responsable del control de las emociones y de la toma de decisiones.
- Meditar, por lo tanto, reduce los niveles de estrés y ansiedad y permite gestionar mejor las preocupaciones diarias.
2.- Aumenta la concentración y la memoria
- La Universidad de Harvard demostró que la meditación incrementa el grosor de la corteza cerebral en las áreas asociadas con la memoria y el aprendizaje.
- Meditar fortalece la conectividad entre distintas regiones del cerebro, mejorando la capacidad de atención y concentración.
3.- Ayuda a la regulación emocional
- La meditación diaria favorece el desarrollo de la corteza cingulada anterior y el hipocampo, áreas cerebrales relacionadas con el procesamiento de las emociones.
- Meditar reduce la activación de la amígdala, que es la parte del cerebro que responde al miedo y la ansiedad. Esto significa que logramos una mayor estabilidad emocional y resiliencia.
4.- Reduce los pensamientos negativos
- Existen varios estudios que indican que meditar disminuye la actividad del “modo por defecto” del cerebro, es decir, del conjunto de redes neuronales que se activan cuando la mente divaga.
- Si reducimos esa hiperactividad, reducimos la “rumiación”, factor clave en el tratamiento de la depresión y la ansiedad.
Otros 4 beneficios de meditar para nuestra salud física
1.- Alivia el dolor crónico
- Este es uno de los beneficios de la meditación diaria menos conocidos.
- Una meditación activa puede reducir la percepción de dolor hasta en un 40% al influir en cómo el cerebro procesa las señales dolorosas.
2.- Mejora la calidad del sueño
- Meditar nos lleva a un estado de relajación profundo que nos facilita conciliar el sueño y mejorar su calidad.
- La meditación mindfulness reduce la hiperactividad del sistema nervioso simpático, responsable del estado de alerta.
- Esta práctica puede ser tan efectiva como otros tratamientos convencionales para el insomnio.
3.- Refuerza el sistema inmune
- Meditar reduce la inflamación en el cuerpo porque disminuye los niveles de citocinas proinflamatorias relacionadas con enfermedades como la artritis o la diabetes tipo 2. No es un milagro, es ciencia.
- Las personas que practican meditación regularmente producen una mayor cantidad de anticuerpos para responder ante infecciones.
4.- Regula la presión arterial
- Meditar regularmente ha demostrado ser efectivo en la disminución de la presión arterial.
- La meditación disminuye la actividad del sistema nervioso simpático y aumenta la respuesta del parasimpático, promueve la vasodilatación y reduce el esfuerzo del corazón.
¿Cuándo se empiezan a notar los beneficios de la meditación diaria?
Muchas personas creen que hay que meditar como un monje budista, durante horas, para notar cambios en el cuerpo y la mente. Pero nada más lejos, no hace falta pasar horas meditando para experimentar sus beneficios. Practicar entre 10 y 20 minutos al día provoca cambios significativos en la estructura y las funciones del cerebro.
Si no sabes por dónde empezar, te proponemos 3 prácticas sencillas que puedes incorporar de manera progresiva y constante en tu día a día:
- Meditación guiada: son grabaciones con instrucciones para llegar a un estado de relajación profunda. Existen numerosas aplicaciones gratuitas que ofrecen recursos como estos, de distinta duración y temática para que elijas los que mejor encajan contigo.
- Mindfulness: es la práctica de la atención plena, concentrándose en la respiración y dejando pasar los pensamientos sin juzgarlos. Se trata de ser un observador de lo que sucede en nuestra mente, sin detenernos en nada, volviendo siempre a la respiración. También puedes ponerlo en práctica en actividades cotidianas como comer o cepillarse los dientes, concentrándote en la acción en sí.
- Escaneo corporal: es un tipo de meditación, guiada o no, en la que se va poniendo la atención en las distintas partes del cuerpo para liberar las tensiones en ellas. Se realiza de manera progresiva y se acompaña de la respiración.
Los beneficios de la meditación diaria son muy significativos, pues impactan directamente en la reducción del estrés, la mejora del sueño, la regulación emocional y el fortalecimiento del sistema inmunológico. ¿Te animas a practicar?